外気温は1桁が当たり前、先日は自分が住む地域にも少し雪が降りました。
晴れていてもこんなに寒くては外など走れません。
というわけで今日もZWIFTです。
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普段のメニュー
普段は仕事から帰宅後、1時間ほど漕いでいる。
今までは適当にコースを選んで1時間くらい走っていたのだが、これではトレーニングにならない、ただのサイクリングになってしまっている。と指摘を受けたので140Wと180Wを交互に繰り返すメニューを作成した。
しかし！140Wと180Wの繰り返しは正直キツイ！前回はなんとかクリアしたものの、140Wは全く休めず後半ケイデンスが落ちてペダルの重いこと重いこと。
そこで、ウォーミングアップ8分、180Wを5分、100Wを2分 ×6セット、クールダウン5分 のメニューを作成した。
これが意外とメリハリが効き、普通にコースを走るよりも時間が短く感じられた。
休日のメニュー
本日作成した休日用のメニューは、
10分間ウォーミングアップ
185Wを5分、100Wを2分 ×5セット
200Wを5分
100Wを2分、185Wを5分 ×5セット
5分間クールダウン
の計90分。
気温は13℃くらいだったが、着ていた服で汗を絞れるくらいだった。
レベルも76から77にアップ。
リスのスコッティソックスをGET。
これは休日専用メニューにします。平日はそこまでのモチベーションや体力が続かないので…。
